{"id":7204,"date":"2010-09-30T09:56:34","date_gmt":"2010-09-30T09:56:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.agglotv.com\/?p=7204"},"modified":"2010-09-30T09:56:34","modified_gmt":"2010-09-30T09:56:34","slug":"mal-au-dos-les-conseils-de-yoann-duputie-votre-coach-sportif-forme-et-sante-domicil%e2%80%99gym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.agglotv.com\/?p=7204","title":{"rendered":"Mal au dos ? Les conseils de Yoann DUPUTIE, votre coach sportif forme et sant\u00e9 DOMICIL\u2019GYM"},"content":{"rendered":"<div class=\"alignleft\"><script type=\"text\/javascript\"><!--\ngoogle_ad_client = \"pub-2913804460579993\";\n\/* 300x250, date de cr\u00e9ation 09\/09\/10 *\/\ngoogle_ad_slot = \"3968300003\";\ngoogle_ad_width = 300;\ngoogle_ad_height = 250;\n\/\/-->\n<\/script><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\"\nsrc=\"http:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/show_ads.js\">\n<\/script><\/div>\n<p><strong>Tout au long de ce dossier consacr\u00e9 sur le mal de dos, je vais vous \u00e9clairer sur \u00ab cette \u00e9pid\u00e9mie \u00bb qui touche 80% de la population fran\u00e7aise au moins une fois dans sa vie, sur ses origines ses solutions au travers des m\u00e9decins, des th\u00e9rapies manuelles (1\u00e8re partie), puis sur la place du stress et de l\u2019activit\u00e9 professionnelle (2e partie), et enfin sur l\u2019activit\u00e9 physique et sportive bien entendu comme moyens de soulagement, de protection et de renforcement en vous apportant quelques exercices pratiques et simples \u00e0 r\u00e9aliser (3e partie).<\/strong><\/p>\n<p>Selon une \u00e9tude du Centre de recherche pour l&rsquo;\u00e9tude et l&rsquo;observation des conditions de vie (Credoc) en 2007, 61% des fran\u00e7ais placent le mal de dos en t\u00eate de leur pr\u00e9occupation de sant\u00e9. En effet, pr\u00e8s de huit fran\u00e7ais sur dix souffrent de cervicalgie, dorsalgie, lombalgie ou sciatique au moins une fois dans sa vie, un sur deux a mal r\u00e9guli\u00e8rement. Ce probl\u00e8me est par ailleurs la premi\u00e8re cause d\u2019arr\u00eat de travail chez les moins de 45 ans.<\/p>\n<p>Contraintes m\u00e9caniques, mauvaises postures, trop de travail et trop de stress, les causes sont identifi\u00e9es mais bien souvent difficiles \u00e0 \u00e9viter. De plus il faut dire que nous le sollicitons beaucoup puisque chaque jour, nous l&rsquo;inclinons entre 1 500 et 2000 fois !<!--more--><\/p>\n<p>Qui sont les plus touch\u00e9es ? En priorit\u00e9 les femmes : 36% d\u2019entre elles souffrent r\u00e9guli\u00e8rement du dos contre 27% des hommes. Le Dr C. DELONG, m\u00e9decin sp\u00e9cialiste de m\u00e9decine physique et de r\u00e9adaptation, met en \u00e9vidence plusieurs raison \u00e0 cela. Tout d\u2019abord la musculature du cou est moins puissante que celle des hommes pour un poids de t\u00eate identique, d\u2019o\u00f9 des douleurs cervicales plus fr\u00e9quentes. Ensuite le stress, auquel les femmes sont plus sensibles, est \u00e0 l\u2019origine de contractures et de tensions musculaires. Puis, le facteur hormonal joue \u00e9galement un r\u00f4le \u00e0 l\u2019approche des r\u00e8gles puisqu\u2019une femme sur trois se plaint de douleurs dans le bas du dos. Enfin la grossesse, \u00e0 partir du 6e mois, o\u00f9 le poids du b\u00e9b\u00e9 p\u00e8se lourdement sur leurs lombaires.<\/p>\n<p>Lorsque l\u2019on a mal de dos, le premier r\u00e9flexe est la prise de rendez-vous chez son m\u00e9decin traitant dans le cas o\u00f9 la douleur ne s\u2019estompe pas voire m\u00eame empire. Apr\u00e8s un long interrogatoire sur la survenue de la douleur et un examen clinique, le m\u00e9decin jugera si des radios sont n\u00e9cessaires ou s\u2019il s\u2019agit d\u2019une douleur commune. Dans ce cas il prescrit des antalgiques pour soulager la souffrance et des myorelaxant favorisant le rel\u00e2chement des muscles.<br \/>\nMalheureusement nous avons tendance \u00e0 rester inactif jusqu\u2019\u00e0 temps que l\u2019on se sente mieux. Bien au contraire !! Les sp\u00e9cialistes s\u2019accordent tous aujourd\u2019hui pour rester actif et mobile autant que la douleur le permet et de reprendre aussi rapidement que possible toutes les activit\u00e9s de la vie quotidienne, y compris professionnelles et de loisirs.<br \/>\nEn effet, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que les patients \u00e0 qui des m\u00e9decins ont recommand\u00e9 le repos au lit ont gu\u00e9ri moins vite ! C&rsquo;est moins surprenant qu&rsquo;il y para\u00eet, car le repos au lit provoque assez rapidement une fonte musculaire, et avoir de bons muscles est une condition essentielle pour le bon fonctionnement de la colonne vert\u00e9brale. D&rsquo;autre part, les \u00e9tudes men\u00e9es chez les kin\u00e9sith\u00e9rapeutes ont montr\u00e9 que poursuivre des mouvements malgr\u00e9 une certaine douleur permet de gu\u00e9rir plus vite que d&rsquo;\u00e9viter absolument tout mouvement douloureux. Mais pourquoi avons mal au dos ?<\/p>\n<p>Ce qui fait mal dans le dos, ce n&rsquo;est pas un probl\u00e8me osseux, mais un petit \u00e9tirement ligamentaire au niveau d&rsquo;une articulation, classiquement appel\u00e9 \u00ab\u00a0d\u00e9rangement intervert\u00e9bral mineur\u00a0\u00bb.<\/p>\n<p>Par reflexe de protection du corps (et particuli\u00e8rement de la colonne vert\u00e9brale et de son contenu vasculo-nerveux), cette contrainte ligamentaire provoque un spasme musculaire qui sera douloureux lors du mouvement. Le but de ce spasme est de diminuer les mouvements de la colonne qui seraient douloureux ou qui aggraveraient la souffrance ligamentaire.eau d&rsquo;une articulation, classiquement appel\u00e9 \u00ab\u00a0d\u00e9rangement intervert\u00e9bral mineur\u00a0\u00bb.<\/p>\n<p>En compl\u00e9ment des traitements m\u00e9dicaux les approches manuelles attirent de plus en plus. Selon un rapport du Centre de recherche d\u2019\u00e9tudes et de documentation en \u00e9conomie de la sant\u00e9 (CREDES en 2003, 8,5% de la population interrog\u00e9es en 2002 d\u00e9clarait avoir eu recours \u00e0 un chiropracticien ou un ost\u00e9opathe ou cours des douze dernier mois. De m\u00eame, un m\u00e9moire de l\u2019Ecole de hautes \u00e9tudes en sciences sociales par Ludovic MORAND en 2007, rel\u00e8ve que le nombre de patients \u00ab ayant franchi la porte d\u2019un cabinet d\u2019ost\u00e9opathe s\u2019\u00e9l\u00e8ve \u00e0 15 ou 20 millions \u00bb. <\/p>\n<p>&#8211;\tLes ost\u00e9opathes pratiquent des manipulations douces et \u00e0 distance de la douleur en  palpant les os, les muscles, les organes. Ces manipulations ont pour but de diminuer les tensions et sont exclusivement guid\u00e9es par la zone de la personne qui souffre.<\/p>\n<p>&#8211;\tLes kin\u00e9sith\u00e9rapeutes mais pas n\u2019importe lesquels : ceux pratiquant la kin\u00e9sith\u00e9rapie m\u00e9zi\u00e9riste. Cette m\u00e9thode repose sur des postures d\u2019\u00e9tirements, en alternance avec des massages, un travail de conscience corporelle (la proprioception) et des exercices de d\u00e9tente respiratoire. Car la derni\u00e8re compensation de notre corps lorsque l\u2019on a mal au dos est le blocage de la respiration. Cependant les masseur-kin\u00e9sith\u00e9rapeutes sont l\u2019id\u00e9al pour les lombalgies r\u00e9cidivantes et chroniques par un travail de musculation d\u2019\u00e9tirement d\u2019assouplissement et de manipulation.<\/p>\n<p>&#8211;\tEnfin je vous conseille \u00e9galement la prise en charge par un <a href=\"http:\/\/www.domicilgym.fr\/\">coach sportif<\/a> afin de continuer ce travail de pr\u00e9vention par des exercices de renforcement musculaire du dos, de <a href=\"http:\/\/www.channel-fitness.com\/?p=333\">stretching<\/a>, de gainage\u2026<\/p>\n<p><strong>Quelques conseils pratiques afin de g\u00e9rer les situations \u00e0 risques :<\/strong><\/p>\n<p>Aujourd&rsquo;hui le mal au dos est une des douleurs les plus courantes; il frappe indiff\u00e9remment les jeunes et les moins jeunes, les hommes et les femmes. En effet, d\u00e9pass\u00e9s les 20-30 ans, une fois perdue l&rsquo;\u00e9lasticit\u00e9 typique de l&rsquo;adolescence et de la premi\u00e8re enfance, on d\u00e9couvre devoir affronter ce grave probl\u00e8me. Les \u00ab\u00a0contractures\u00a0\u00bb, ces syndromes cervicaux qui nous harc\u00e8lent au travail et \u00e0 la maison, sont caus\u00e9es prioritairement par des erreurs de posture, dans lesquelles on encourt quotidiennement, presque sans nous en rendre compte. Nous chercherons les postures communes et \u00e0 haut risque qui sont la cause directe ou indirecte du mal de dos.<\/p>\n<p><strong>&#8211;\tJardiner et bricoler.<\/strong><br \/>\nRespectez quelques r\u00e8gles simples : changez souvent de position. Alternez les activit\u00e9s au ras du sol et debout. Ne gardez pas longtemps la m\u00eame posture. Travaillez de face, le corps et les membres en position moyenne, en semi-flexion. \u00c9vitez les positions extr\u00eames : ni en extension, ni en flexion, ni en torsion.<br \/>\nC\u00f4t\u00e9 outils, un bon manche doit \u00eatre adapt\u00e9 \u00e0 votre taille. Apr\u00e8s une bonne s\u00e9ance de jardinage ou de bricolage (ces conseils s&rsquo;adressent aussi aux bricoleurs) il est temps de reposer son dos. La meilleure position est de s&rsquo;allonger sur une surface plane et rigide avec un petit coussin sous la nuque.<\/p>\n<p><strong>&#8211;\tSe coucher.<\/strong><br \/>\n\u00c9viter les matelas mous et les traversins classiques. Adapter de pr\u00e9f\u00e9rence un sommier tapissier et un matelas dur, sinon interposer entre le matelas et le sommier une planche. Pour la t\u00eate, choisir un petit oreiller individuel et moelleux de 50 cm de long sur 30 cm de large.<\/p>\n<p><strong>&#8211;\tLire au lit.<\/strong><br \/>\nLa position la plus commune, mais aussi le plus incorrecte, il est celle du se mettre le ventre vers le haut, avec les jambes tendues : en effet de cette fa\u00e7on on accentue la courbe lombaire de la colonne vert\u00e9brale, et on charge d\u2019un poids excessif ses disques intervert\u00e9braux. Mieux vaut plier les genoux ou, position encore plus salubre, appuyer le dos \u00e0 un ou plusieurs coussins et ranger le livre ouvert sur les cuisses, les genoux pli\u00e9s.<\/p>\n<p><strong>&#8211;\tS&rsquo;asseoir.<\/strong><br \/>\nEvitez les si\u00e8ges trop mous, trop bas, sans appuis lombaires. Un bon si\u00e8ge doit avoir un dossier perpendiculaire.<\/p>\n<p><strong>&#8211;\tRamasser un objet.<\/strong><br \/>\nFl\u00e9chir les membres inf\u00e9rieurs, la colonne vert\u00e9brale doit rester droite. Ce sont les jambes qui travaillent.<\/p>\n<p><strong>&#8211;\tConduire<\/strong><br \/>\n\u00c9vitez de conduire bras tendus. L&rsquo;assise doit \u00eatre ferme tout le rachis doit appuyer contre le dossier. Utilisez des si\u00e8ges \u00e0 suspension adapt\u00e9e, r\u00e9gl\u00e9s et entretenus. Ne roulez pas plus de 2 heures sans quelques minutes d&rsquo;arr\u00eat pour vous \u00e9tirer, bouger ou marcher.<\/p>\n<p><strong>&#8211;\tTravailler devant un ordinateur.<\/strong><br \/>\nUne souris et un clavier trop \u00e9loign\u00e9s pr\u00e9sentent des risques pour le canal carpien. Un \u00e9cran plac\u00e9 en dessous ou en dessus de l&rsquo;axe de vision provoque une contrainte cervicale. Bougez et \u00e9tirez-vous de temps en temps.<\/p>\n<p><strong>&#8211;\tT\u00e9l\u00e9phoner<\/strong><br \/>\nQuand les coups de t\u00e9l\u00e9phone sont prolong\u00e9s, il est conseill\u00e9 de ne pas soutenir le r\u00e9cepteur entre la mandibule et l&rsquo;\u00e9paule, car nous stressons les muscles du cou et des \u00e9paules, les tendons et les ligaments. La solution la plus simple est d&rsquo;utiliser le haut-parleur ou les \u00e9couteurs.<\/p>\n<p><strong>&#8211;\tFaire la vaisselle<\/strong><br \/>\nAvoir les jambes un peu \u00e9cart\u00e9es devant l&rsquo;\u00e9vier pour se balancer simplement d&rsquo;un pied sur l&rsquo;autre si vous avez besoin d&rsquo;attraper un plat.<\/p>\n<p>Yoann DUPUTIE, votre <a href=\"http:\/\/www.domicilgym.fr\/\">coach sportif<\/a> forme et sant\u00e9 DOMICIL\u2019GYM : <a href=\"http:\/\/coach-duputie.domicilgym.fr\/\">http:\/\/coach-duputie.domicilgym.fr<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tout au long de ce dossier consacr\u00e9 sur le mal de dos, je vais vous \u00e9clairer sur \u00ab cette \u00e9pid\u00e9mie \u00bb qui touche 80% de la population fran\u00e7aise au moins une fois dans sa vie, sur ses origines ses solutions au travers des m\u00e9decins, des th\u00e9rapies manuelles (1\u00e8re partie), puis sur la place du stress [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7],"tags":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.agglotv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7204"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.agglotv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.agglotv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.agglotv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.agglotv.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7204"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.agglotv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7204\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7205,"href":"https:\/\/www.agglotv.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7204\/revisions\/7205"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.agglotv.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7204"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.agglotv.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7204"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.agglotv.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7204"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}