{"id":57396,"date":"2021-05-11T08:41:44","date_gmt":"2021-05-11T08:41:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.agglotv.com\/?p=57396"},"modified":"2021-05-11T08:41:46","modified_gmt":"2021-05-11T08:41:46","slug":"se-lancer-dans-une-course-de-trail-running-nos-conseils","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.agglotv.com\/?p=57396","title":{"rendered":"Se lancer dans une course de trail-running : nos conseils"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a>

Cr\u00e9dit photo : Cyrille Quintard<\/em><\/p><\/div>\n

Le TEAM TSL partage des conseils pour pr\u00e9parer la course du ODLO High Trail Vanoise<\/strong><\/p>\n\n\n

Si le trail et la course sur route ont beaucoup en commun – l’entra\u00eenement, la discipline et le kilom\u00e9trage – c’est l’altitude, le terrain, le profil du parcours et la m\u00e9t\u00e9o qui rendent les courses de trail uniques.<\/p>\n\n\n\n

C’est pourquoi nous avons travaill\u00e9 en \u00e9troite collaboration avec le TEAM TSL – l’\u00e9quipe fran\u00e7aise du trail running<\/a> sponsoris\u00e9e par ODLO – pour cr\u00e9er notre collection AXALP : un kit con\u00e7u pour r\u00e9pondre aux exigences sp\u00e9cifiques des coureurs de trail et d’ultra<\/a>-distance. Alors que la neige commence \u00e0 fondre, nous avons rencontr\u00e9 Adrien Seguret et Cl\u00e9ment Molliet, respectivement entra\u00eeneur et athl\u00e8te de l’\u00e9quipe, pour discuter des diff\u00e9rences entre les courses de trail. Comment les conditions m\u00e9t\u00e9orologiques, le sol et l’air rar\u00e9fi\u00e9 ajoutent une dimension suppl\u00e9mentaire \u00e0 une discipline o\u00f9 certains excellent et o\u00f9 d’autres se retrouvent en difficult\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Pour r\u00e9ussir votre premi\u00e8re course de trail, vous devez respecter les cinq principes fondamentaux suivants.<\/p>\n\n\n\n

Entra\u00eenement<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les courses de trail n\u00e9cessitent quatre \u00e0 six mois de conditionnement musculaire, un peu comme le marathon<\/a> sur route. La distinction importante pour le trail est toutefois d’ajouter des jours qui imitent les conditions d’oxyg\u00e8ne – surtout si vous vivez \u00e0 des altitudes plus basses.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 un moment donn\u00e9 avant une \u00e9preuve, passez du temps en montagne, m\u00eame si ce n’est que pour un week-end, sugg\u00e8re Cl\u00e9ment Molliet. Les courses de trail sont longues et complexes, d’autant plus que leur profil est irr\u00e9gulier. En couvrant la p\u00e9riode d’entra\u00eenement minimale et en comprenant comment vous r\u00e9agissez \u00e0 la course en altitude, vous construirez les bons syst\u00e8mes musculaires et cardiovasculaires avant d’atteindre la ligne de d\u00e9part<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9paration mentale<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La course de trail exige une capacit\u00e9 \u00e0 accepter et \u00e0 s’adapter rapidement aux conditions, explique Cl\u00e9ment. D’une minute \u00e0 l’autre, il peut pleuvoir, neiger ou faire tr\u00e8s chaud – les hauts et les bas de la vie en montagne. De plus, il faut tenir compte de la distance et de l’altitude, ce qui peut entra\u00eener de longues journ\u00e9es de course.<\/p>\n\n\n\n

Pour se pr\u00e9parer, il est important d’\u00eatre adaptable – une forme mentale qui sera certainement accumul\u00e9e au cours des 16 \u00e0 20 semaines de pr\u00e9paration \u00e0 la course. En compl\u00e9ment, et pour \u00e9liminer une partie de l’inconnu, rep\u00e9rez \u00e9galement le parcours, si possible, avant le jour de la course. En faisant cela, une surprise de moins vous attend sur place.<\/p>\n\n\n\n

Equipement<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si le choix de la chaussure peut sembler \u00e9vident, des chaussures sp\u00e9cifiques au trail sont importantes si le profil de la course vous am\u00e8ne en haute montagne. Cl\u00e9ment raconte avoir vu des coureurs incroyablement forts s’effondrer parce qu’ils \u00e9taient mal \u00e9quip\u00e9s. Il sugg\u00e8re donc d’avoir \u00e0 port\u00e9e de main une veste l\u00e9g\u00e8re et imperm\u00e9able. M\u00eame si, sur la ligne de d\u00e9part, il fait chaud et ensoleill\u00e9, vous voudrez avoir une veste l\u00e9g\u00e8re et imperm\u00e9able \u00e0 port\u00e9e de main pour faire face aux al\u00e9as de la course et du temps.<\/p>\n\n\n\n

Alimentation et ravitaillement<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il n’y a pas de sujet plus divis\u00e9 dans le domaine du trail running que le ravitaillement, explique Cl\u00e9ment Molliet. Alors qu’un participant au ODLO High Trail Vanoise se ravitaille en gels toutes les 40 minutes, un autre a besoin de barres ou d’autres aliments et \u00e0 des intervalles diff\u00e9rents pour tenir le coup. Il faut du temps pour d\u00e9couvrir le bon \u00e9quilibre. L’important, pendant les longues courses du week-end avant le jour de la course, est d’exp\u00e9rimenter. Voyez ce qui fonctionne et \u00e9liminez le reste.<\/p>\n\n\n\n

De m\u00eame, selon Adrien Seguret, l’avant-course est tout aussi important et tout aussi mal compris. Ce qui fonctionne pour un athl\u00e8te de tous les jours ne fonctionne pas pour tous. Ignorez les conseils habituels d’exc\u00e8s de glucides, recherchez l’\u00e9quilibre et rien de trop riche. Encore une fois, lorsque le jour de la course arrive, vous aurez effectu\u00e9 de nombreuses courses longues. \u00c0 ce moment-l\u00e0, vous devriez mieux comprendre ce qui fonctionne pour vous et appliquer cette m\u00eame formule lors des \u00e9v\u00e9nements \u00e9galement.<\/p>\n\n\n\n

Hydratation<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c0 quelle fr\u00e9quence les athl\u00e8tes de tous les jours ont-ils besoin de boire lorsqu’ils sont sur le parcours ? Les temp\u00e9ratures variant en montagne, cela ajoute une autre dimension aux \u00e9preuves de haute montagne. Les temp\u00e9ratures fra\u00eeches peuvent tuer la tentation de boire des liquides ad\u00e9quats ; de m\u00eame, une chaleur \u00e9lev\u00e9e peut conduire \u00e0 une surhydratation.<\/p>\n\n\n\n

Dans tous les cas, l’hydratation est tr\u00e8s subjective. \u00c9vitez les \u00ab\u00a0r\u00e8gles\u00a0\u00bb. Quand vous avez soif, sirotez. Arr\u00eatez-vous aux stations de repos. Buvez et rechargez-vous. Assurez-vous toujours de vous hydrater – la cadence \u00e0 laquelle vous le faites est un autre \u00e9l\u00e9ment que vous aurez bien r\u00e9p\u00e9t\u00e9 lorsque viendra le moment d’enfiler votre dossard.<\/p>\n\n\n\n

La collection de trail running AXALP d’OLDO a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9e en \u00e9troite collaboration avec TEAM TSL. D\u00e9couvrez les d\u00e9tails de<\/em> l’ODLO High Trail Vanoise ici.<\/a> D\u00e9couvrez notre collection de running pour femme<\/a> et pour homme<\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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