{"id":3906,"date":"2010-06-11T09:04:52","date_gmt":"2010-06-11T09:04:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.agglotv.com\/?p=3906"},"modified":"2010-06-11T09:04:52","modified_gmt":"2010-06-11T09:04:52","slug":"l%e2%80%99hydratation-est-essentielle-les-conseils-de-mickael-perthuis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.agglotv.com\/?p=3906","title":{"rendered":"L\u2019hydratation est essentielle &#8211; Les conseils de Mickael Perthuis"},"content":{"rendered":"<div class=\"alignleft\"><script type=\"text\/javascript\"><!--\ngoogle_ad_client = \"pub-2913804460579993\";\n\/* 250x250, date de cr\u00e9ation 28\/04\/10 *\/\ngoogle_ad_slot = \"1337509044\";\ngoogle_ad_width = 250;\ngoogle_ad_height = 250;\n\/\/-->\n<\/script><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\"\nsrc=\"http:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/show_ads.js\">\n<\/script><\/div>\n<p>Le corps humain est constitu\u00e9 d\u2019environ 60% d\u2019eau, une perte hydrique de 10 \u00e0 12 % peut-\u00eatre mortelle. Par cons\u00e9quent, apr\u00e8s l\u2019oxyg\u00e8ne que nous respirons, l\u2019eau est le second \u00e9l\u00e9ment dont l\u2019homme ne peut se passer pour survivre. L\u2019hydratation est donc essentielle pour le bon fonctionnement de l\u2019organisme.<\/p>\n<p><strong>Les apports hydriques sont assur\u00e9s pour moiti\u00e9 par l\u2019alimentation et pour moiti\u00e9 par les liquides<\/strong><\/p>\n<p>L\u2019eau est essentielle lors de l\u2019exercice physique. Constitutive du plasma, elle permet le transport des nutriments (glucose, lipides), de l\u2019oxyg\u00e8ne, des hormones et des produits de d\u00e9gradation (comme l\u2019acide lactique).<\/p>\n<p>Une hydratation correcte permet de maintenir un volume plasmatique (volume sanguin) suffisant et donc un d\u00e9bit cardiaque correct et une bonne oxyg\u00e9nation des tissus. Elle permet \u00e9galement de maintenir une \u00e9limination de l\u2019eau par les reins (urine) suffisante pour \u00e9liminer les toxiques produits par le m\u00e9tabolisme.<\/p>\n<p>Les \u00e9tudes scientifiques d\u00e9montrent que si l\u2019homme peut survivre \u00e0 une perte d\u2019environ 40% de glucides, de protides ou de lipides, il lui est pratiquement impossible de rester vivant apr\u00e8s une perte de seulement un dixi\u00e8me de l\u2019eau dont son corps est constitu\u00e9. Il est donc plus qu\u2019indispensable de s\u2019hydrater tout au long de la journ\u00e9e, et ce jusqu\u2019en fin de vie.<!--more--><\/p>\n<p><strong>Pour quelle raison faut-il s\u2019hydrater ?<\/strong><\/p>\n<p>Comme il a \u00e9t\u00e9 \u00e9nonc\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, le corps humain est essentiellement constitu\u00e9 d\u2019eau. Chaque fois que l\u2019organisme s\u2019active, que ce soit en respirant, en dig\u00e9rant, en marchant, en transpirant ou encore en urinant, il perd progressivement une partie de l\u2019eau qu\u2019il contient. Pour compenser cette perte d\u2019eau, on doit apporter de l\u2019eau \u00e0 l\u2019organisme en s\u2019hydratant r\u00e9guli\u00e8rement. En moyenne, le corps humain a besoin de 2,5 litres d\u2019eau par jour. Cependant, ces besoins ne sont pas les m\u00eames si on pratique des exercices physiques.<\/p>\n<p>Il faut savoir que toute sensation de soif est un signe de d\u00e9shydratation intense. Certes, il n\u2019y a pas de quoi s\u2019alarmer mais pour permettre \u00e0 l\u2019organisme de fonctionner \u00e0 pleine puissance, il est vivement recommand\u00e9 de boire r\u00e9guli\u00e8rement de telle sorte qu\u2019on ne ressente jamais la sensation de soif. Dans tous les cas, il est important de garder \u00e0 l\u2019esprit que l\u2019eau ne contient pas de calories. Il est donc possible d\u2019en abuser tout en faisant \u00e9norm\u00e9ment de bien \u00e0 sa sant\u00e9, alors pourquoi s\u2019en priver ? <\/p>\n<p><strong>Les impacts d\u2019une bonne hydratation sur l\u2019organisme<\/strong><\/p>\n<p>En buvant, on ne se contente pas d\u2019apporter de l\u2019eau \u00e0 l\u2019organisme. En effet, on participe \u00e9galement au processus d\u2019\u00e9limination des toxines qu\u2019il contient. Dans cette optique, une bonne hydratation permet d\u2019avoir une belle peau et une bonne mine. L\u2019hydratation joue \u00e9galement un r\u00f4le dans la r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature du corps. Enfin, boire beaucoup d\u2019eau est essentiel pour le bon fonctionnement des reins. En effet, il ne faut pas oublier que ces organes proc\u00e8dent constamment au filtrage de toutes les substances pr\u00e9sentes dans l\u2019organisme et d\u00e9barrasse ce dernier des impuret\u00e9s en tout genre. Pour \u00e9viter toute infection urinaire ou calculs r\u00e9naux, pensez donc \u00e0 vous hydrater r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n<p><strong>Boire la bonne quantit\u00e9 d\u2019eau<\/strong><\/p>\n<p>Boire de l\u2019eau, c\u2019est bien mais encore faut-il boire la quantit\u00e9 dont le corps a besoin. L\u2019adulte perd environ 2,5 litres d\u2019eau par jour. Les trois repas journaliers apportent normalement un litre d\u2019eau, tandis que le litre et demi restant s\u2019obtient en buvant (de l\u2019eau du robinet, de l\u2019eau min\u00e9rale, de l\u2019eau de source, du th\u00e9\u2026).<\/p>\n<p>Chez l\u2019enfant, le besoin en eau est plus important que chez l\u2019adulte. En effet, un enfant de moins de six ans a besoin d\u2019environ 100 millilitres d\u2019eau par kilo (un enfant qui p\u00e8se 20 kilogrammes a donc besoin de 2 litres d\u2019eau par jour) tandis qu\u2019un enfant \u00e2g\u00e9 de sept \u00e0 douze ans a besoin d\u2019environ 80 millilitres d\u2019eau par kilo. Il est primordial de tenir compte de ces besoins et de faire en sorte que l\u2019enfant soit suffisamment hydrat\u00e9 sans attendre qu\u2019il manifeste sa soif.<\/p>\n<p>Les besoins en eau pr\u00e9c\u00e9demment cit\u00e9s doivent \u00eatre augment\u00e9s dans le cas d\u2019une fi\u00e8vre, d\u2019une temp\u00e9rature ambiante \u00e9lev\u00e9e et d\u2019une atmosph\u00e8re s\u00e8che (d\u00fb \u00e0 la pr\u00e9sence d\u2019un syst\u00e8me de climatisation par exemple), mais surtout lorsqu\u2019on pratique une activit\u00e9 sportive. Une hydratation plus importante est \u00e9galement requise lorsqu\u2019on se trouve en altitude. <\/p>\n<p><strong>L\u2019hydratation chez les sportifs<\/strong><\/p>\n<p>Que ce soit de mani\u00e8re occasionnelle ou de mani\u00e8re intensive et quel que soit le sport pratiqu\u00e9, il est indispensable de bien s\u2019hydrater. Ainsi, il est conseill\u00e9 de boire avant de s\u2019entra\u00eener, pendant l\u2019effort mais aussi et surtout apr\u00e8s l\u2019effort. Notez \u00e9galement qu\u2019il est pr\u00e9f\u00e9rable de s\u2019hydrater progressivement (un verre \u00e0 la fois par exemple) plut\u00f4t que de boire un litre d\u2019eau en un seul coup, le mieux \u00e9tant de placer une bouteille d\u2019eau \u00e0 proximit\u00e9 et de boire r\u00e9guli\u00e8rement par petites gorg\u00e9es.<\/p>\n<p><strong>Conseils d\u2019hydratation en pr\u00e9sence de certaines pathologies<\/strong><\/p>\n<p><strong>En cas de constipation<\/strong><br \/>\n\u2022\tboire un verre d\u2019eau le matin \u00e0 jeun, afin de d\u00e9clencher le r\u00e9flexe exon\u00e9rateur (l\u2019envie d\u2019aller \u00e0 la selle)<br \/>\n\u2022\tboire des eaux ayant une action laxative l\u00e9g\u00e8re : \u00ab Vittel \u00bb, \u00ab Contrex \u00bb, \u00ab H\u00e9par \u00bb\u2026<\/p>\n<p><strong>En cas de retour veineux ou d\u2019affection h\u00e9pathique<\/strong><br \/>\nLes eaux bicabonat\u00e9es sodiques doivent \u00eatre privil\u00e9gi\u00e9es : \u00ab Vichy \u00bb, \u00ab Badoit \u00bb, \u00ab Vals les Bains \u00bb\u2026Ces eaux sont par contre \u00e0 d\u00e9conseiller aux personnes hypertendues ou cardiaques.<\/p>\n<p><strong>En cas de probl\u00e8mes de reins ou des voies urinaires<\/strong><br \/>\nLes eaux sulfat\u00e9es calciques ( \u00bbVittel \u00bb, \u00ab Contrex \u00bb, \u00ab Capvern \u00bb\u2026) ou les eaux hypomin\u00e9ralis\u00e9es ( \u00bbEvian \u00bb, \u00ab Thonon \u00bb\u2026) sont plus appropri\u00e9es, car elles favorisent l\u2019\u00e9limination des d\u00e9chets.<\/p>\n<p><strong>En cas de probl\u00e8mes musculo-tendineux<\/strong><br \/>\nNotamment de crampes fr\u00e9quentes, de courbatures ou de tendinites, il est n\u00e9cessaire d\u2019augmenter le volume d\u2019eau quotidien. En effet, les apports hydriques servent d\u2019abord les organes vitaux, comme le coeur, les poumons, et seulement ensuite, les muscles et les tendons. Une telle hydratation a d\u2019autant plus d\u2019int\u00e9r\u00eat lorsqu\u2019il s\u2019agit de douleurs au tendon d\u2019Achille ou au psoas iliaque (muscle primordial dans les probl\u00e8mes lombaires).<\/p>\n<p><strong>Recommandations chez l\u2019adulte<\/strong><br \/>\n\u2022 France (3) : besoins hydriques totaux (adulte 60 kg) : 2,1 \u00e0 3 litres par jour (35 \u00e0 50<br \/>\nml\/kg\/j).<br \/>\n\u2022 OMS (2005) : 2,2 \u00e0 2,9 litres par jour dont 2\/3 par les boissons, soit 1,5 \u00e0 1,9 l\/j de<br \/>\nboissons.<br \/>\n\u2022 Efsa2 (2008) : 2 \u00e0 2,5 litres par jour dont 70-80% par les boissons, soit 1,4 \u00e0 2 litres de boissons par jour.<\/p>\n<p><strong>PERTHUIS Mickael<\/strong> : <a href=\"http:\/\/coach-perthuis.domicilgym.fr\">Coach sportif \u00e0 Caen<\/a><br \/>\n06 29 84 75 79 \/ perthuis.mickael@domicilgym.fr<br \/>\nWeb : <a href=\"http:\/\/coach-perthuis.domicilgym.fr\">http:\/\/coach-perthuis.domicilgym.fr<\/a><\/p>\n<p><strong><a href=\"http:\/\/www.domicilgym.fr\">Coach sportif<\/a> franchis\u00e9 Domicil&rsquo;Gym (<a href=\"http:\/\/www.domicilgym.fr\">www.domicilgym.fr<\/a>)<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le corps humain est constitu\u00e9 d\u2019environ 60% d\u2019eau, une perte hydrique de 10 \u00e0 12 % peut-\u00eatre mortelle. 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