{"id":3121,"date":"2010-05-15T07:08:44","date_gmt":"2010-05-15T07:08:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.agglotv.com\/?p=3121"},"modified":"2010-05-15T07:08:44","modified_gmt":"2010-05-15T07:08:44","slug":"bougez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.agglotv.com\/?p=3121","title":{"rendered":"Bougez !"},"content":{"rendered":"<div class=\"alignleft\"><script type=\"text\/javascript\"><!--\ngoogle_ad_client = \"pub-2913804460579993\";\n\/* 250x250, date de cr\u00e9ation 28\/04\/10 *\/\ngoogle_ad_slot = \"1337509044\";\ngoogle_ad_width = 250;\ngoogle_ad_height = 250;\n\/\/-->\n<\/script><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\"\nsrc=\"http:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/show_ads.js\">\n<\/script><\/div>\n<p><strong>Pratiquer un sport, c\u2019est mettre en mouvement son corps de fa\u00e7on \u00e0 en retirer des sensations. Donc cela ne doit pas \u00eatre qu\u2019une activit\u00e9 finalement c\u00e9r\u00e9bro-math\u00e9matiques comme le laisserait \u00e0 penser mon article. Alors n\u2019oubliez pas vos sensations en \u00ab bougeant \u00bb.<\/strong><\/p>\n<p>La sensation d\u2019effort poss\u00e8de des composantes agr\u00e9ables et d\u00e9sagr\u00e9ables. Les unes comme les autres peuvent vous amener \u00e0 commettre des erreurs dans vos entrainements.<\/p>\n<p>Tester sa forme, mesurer un effort, \u00e9valuer ses progr\u00e8s ou encore perdre du poids, sont des points quantifiables sur lesquels tout sportif d\u00e9sire, \u00e0 un moment, pouvoir avoir la connaissance et la ma\u00eetrise.<\/p>\n<p><strong>A savoir  avant !<\/strong><\/p>\n<p>Le c\u0153ur assure la circulation du sang. Cette circulation alimente les muscles en oxyg\u00e8ne et en nutriments. Elle permet aussi l\u2019\u00e9limination des d\u00e9chets form\u00e9s, les toxines. <!--more--><\/p>\n<p>Ces \u00e9changes augmentent avec l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019effort, non seulement d\u2019un point de vue quantitatif mais aussi d\u2019un point de vue qualitatif. Le marathonien et le sprinter n\u2019utilisent pas du tout les m\u00eames ressources \u00e9nerg\u00e9tiques dans leurs activit\u00e9s.<\/p>\n<p>La fr\u00e9quence cardiaque (pouls) est ainsi donc li\u00e9e au niveau de l\u2019effort fourni. <\/p>\n<p>Une mesure continue de sa valeur permet ainsi d\u2019estimer en temps r\u00e9el l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019effort fourni et d\u2019appr\u00e9cier la phase de r\u00e9cup\u00e9ration. D\u2019o\u00f9 l\u2019int\u00e9r\u00eat de travailler avec un cardio-fr\u00e9quencem\u00e8tre capable de vous fournir votre pouls en temps r\u00e9el.<\/p>\n<p><strong>A conna\u00eetre pour !<\/strong><\/p>\n<p><strong>D\u00e9terminer sa fr\u00e9quence cardiaque maximale (FCmax)<\/strong><\/p>\n<p>C\u2019est le pouls maximal que peut atteindre votre c\u0153ur. Cette valeur diminue avec l\u2019\u00e2ge. Elle peut se mesurer par un test d\u2019effort en clinique ou par un test encadr\u00e9 sur le terrain. Sinon, il est possible d\u2019en obtenir une valeur empirique couramment admise : FCmax = 220 &#8211; \u00e2ge   <\/p>\n<p><strong>Travailler avec bon sens<\/strong><\/p>\n<p>Par rapport \u00e0 la FCmax, 4 zones d\u2019entra\u00eenement sportif peuvent \u00eatre d\u00e9termin\u00e9es en appliquant un pourcentage \u00e0 votre FCmax. Pour les sportifs plus pointus, 5 zones peuvent \u00eatre envisag\u00e9es (me consulter).<\/p>\n<p>Zone 0 : < 60%. C\u2019est la plage de r\u00e9cup\u00e9ration active suivant un effort. \n\nZone 1 : 60% - 75% Endurance de base. Zone a\u00e9robie (le sang apporte tout l\u2019oxyg\u00e8ne n\u00e9cessaire). L\u2019exercice en endurance de base favorise le d\u00e9veloppement des fibres musculaires, l\u2019aptitude et l\u2019ouverture de nouveaux capillaires sanguins utiles \u00e0 l\u2019oxyg\u00e9nation musculaire. Il pr\u00e9pare le c\u0153ur aux efforts intenses \u00e0 venir. C\u2019est la zone d\u2019exercice id\u00e9ale de ceux qui veulent perdre du poids. Ces exercices s\u2019inscrivent plus dans la dur\u00e9e (>30mn) que dans l\u2019intensit\u00e9.<\/p>\n<p>Zone 2 : 75% &#8211; 85% R\u00e9sistance de base \u2013 Zone a\u00e9robie lactique. Cette zone de travail fait suite \u00e0 l\u2019entra\u00eenement en endurance de base. Les exercices privil\u00e9gient l\u2019intensit\u00e9 et la r\u00e9p\u00e9tition altern\u00e9e avec des phases de r\u00e9cup\u00e9rations.<\/p>\n<p>Zone 3 : > 85% R\u00e9sistance dure. Zone ana\u00e9robie (le sang n\u2019apporte plus assez d\u2019oxyg\u00e8ne aux muscles qui produisent de l\u2019acide lactique responsable de vos courbatures). C\u2019est la plage permettant le travail du sprint, d\u2019\u00e9l\u00e9vation du seuil ana\u00e9robie et de la VO2max. A pratiquer avec pr\u00e9caution : consultez-moi !<\/p>\n<p><strong>Enfin un <a href=\"http:\/\/www.domicilgym.fr\">coach<\/a> pour !<\/strong><\/p>\n<p><strong>Planifier  son  entra\u00eenement et  ses  entra\u00eenements : <\/strong><\/p>\n<p>Toute s\u00e9ance et programme de plusieurs s\u00e9ances doivent \u00eatre con\u00e7us et adapt\u00e9s \u00e0 vos capacit\u00e9s et vos objectifs. Con\u00e7u pour 1 \u00e0 2 mois, il sera \u00e0 r\u00e9adapter, \u00e0 court terme \u00e0 vos sensations et \u00e0 long terme \u00e0 vos progr\u00e8s. Ensemble construisons le.<\/p>\n<p>Surtout la pr\u00e9sence du <a href=\"http:\/\/www.domicilgym.fr\">coach<\/a> pour vous motiver quand \u00ab le c\u0153ur n\u2019y est pas \u00bb ou plut\u00f4t la volont\u00e9 devrais-je \u00e9crire dans le cadre de cet article. Et aussi vous freiner quand l\u2019euphorie des endorphines vous conduirait \u00e0 la blessure ou au surmenage, mettant \u00e0 bas tous vos efforts pr\u00e9c\u00e9dents.<\/p>\n<p>Emilie KEBALO, <a href=\"http:\/\/www.domicilgym.fr\">Coach Sportif Forme et Sant\u00e9 Domicil\u2019Gym<\/a>,<br \/>\nTel : 0675.636.639<br \/>\nMail : kebalo.emilie@domicilgym.fr<br \/>\nWebsite : <a href=\"http:\/\/coach-kebalo.domicilgym.fr\">coach-kebalo.domicilgym.fr<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pratiquer un sport, c\u2019est mettre en mouvement son corps de fa\u00e7on \u00e0 en retirer des sensations. Donc cela ne doit pas \u00eatre qu\u2019une activit\u00e9 finalement c\u00e9r\u00e9bro-math\u00e9matiques comme le laisserait \u00e0 penser mon article. Alors n\u2019oubliez pas vos sensations en \u00ab bougeant \u00bb. La sensation d\u2019effort poss\u00e8de des composantes agr\u00e9ables et d\u00e9sagr\u00e9ables. 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