{"id":13044,"date":"2011-03-29T12:44:34","date_gmt":"2011-03-29T12:44:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.agglotv.com\/?p=13044"},"modified":"2011-03-29T12:44:34","modified_gmt":"2011-03-29T12:44:34","slug":"pour-retrouver-la-ligne-avant-lete-club-med-gym-livre-les-conseils-de-ses-specialistes-forme-et-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.agglotv.com\/?p=13044","title":{"rendered":"Pour retrouver la ligne avant l&rsquo;\u00e9t\u00e9, Club Med Gym livre les conseils de ses sp\u00e9cialistes forme et sant\u00e9"},"content":{"rendered":"<div class=\"alignleft\"><script type=\"text\/javascript\"><!--\ngoogle_ad_client = \"pub-2913804460579993\";\n\/* 300x250, date de cr\u00e9ation 23\/02\/11 *\/\ngoogle_ad_slot = \"4347473311\";\ngoogle_ad_width = 300;\ngoogle_ad_height = 250;\n\/\/-->\n<\/script><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\"\nsrc=\"http:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/show_ads.js\">\n<\/script><\/div>\n<p>Dans quelques mois, il faudra s\u2019exhiber en maillot de bain sur la plage. Une \u00e9preuve pour celles et ceux qui angoissent d\u00e9j\u00e0 \u00e0 l\u2019id\u00e9e d\u2019enfiler le m\u00eame que l\u2019an dernier\u2026 mais avec 3 kilos de plus. Cependant, engager une perte de poids semble parfois bien plus compliqu\u00e9 qu\u2019il n\u2019y para\u00eet : quelle activit\u00e9 sportive est la plus appropri\u00e9e pour br\u00fbler les calories ou renforcer sa tonicit\u00e9 ? Quels aliments doivent \u00eatre privil\u00e9gi\u00e9s ? Quel r\u00e9sultat peut-on esp\u00e9rer et en combien de temps ? Club Med Gym, pr\u00e9curseur des derni\u00e8res tendances en mati\u00e8re de <a href=\"http:\/\/www.channel-fitness.com\/\">fitness<\/a>, livre aujourd\u2019hui les conseils de ses sp\u00e9cialistes forme et sant\u00e9 pour retrouver une silhouette affin\u00e9e avant l\u2019\u00e9t\u00e9. Et, pour les mettre en pratique, l\u2019enseigne propose d\u00e8s \u00e0 pr\u00e9sent une offre promotionnelle attractive, \u00e0 saisir jusqu\u2019au 20 avril sur son site : <a href=\"http:\/\/www.clubmedgym.fr\">www.clubmedgym.fr<\/a>.    <\/p>\n<p><strong>Sport et alimentation : le bin\u00f4me gagnant !<\/strong><\/p>\n<p>Le docteur Delong, sp\u00e9cialiste forme du Club Med Gym, livre ses conseils pour une perte de poids durable et efficace.<\/p>\n<p><strong>Un seul mot d\u2019ordre : de la r\u00e9gularit\u00e9 !<\/strong><\/p>\n<p>Pratiquer une activit\u00e9 sportive dans l\u2019objectif d\u2019un amincissement n\u00e9cessite r\u00e9gularit\u00e9 et motivation.<!--more--> L\u2019id\u00e9al serait en effet d\u2019atteindre 2 heures 30 \u00e0 3 heures minimum par semaine, fractionn\u00e9es de pr\u00e9f\u00e9rence en 3 fois, soit une heure par s\u00e9ance. En effet, apr\u00e8s 5 jours d\u2019inactivit\u00e9, les articulations et le c\u0153ur perdent un peu des b\u00e9n\u00e9fices de la session pr\u00e9c\u00e9dente. Les plus endurants n\u2019h\u00e9siteront pas \u00e0 augmenter cette fr\u00e9quence ; en revanche, la diminuer ralentira la progression et entra\u00eenera plus rapidement une perte de motivation.<\/p>\n<p><strong>Une activit\u00e9 sportive, oui, mais laquelle ?<\/strong><\/p>\n<p>Tous les sports n\u2019ont pas la m\u00eame efficacit\u00e9 lorsqu\u2019il s\u2019agit de perdre du poids. Il faut \u00e0 la fois varier les activit\u00e9s, pour ne pas se lasser, mais \u00e9galement r\u00e9ussir \u00e0 faire travailler tous les groupes musculaires afin d\u2019obtenir une silhouette harmonieuse. Ainsi, il est recommand\u00e9 d\u2019allier des cours de cardio collectifs ou individuels (tapis de course, cycling, body attack, body combat, jump-fit, aqua-cycling et aqua-running\u2026) et de renforcement musculaire (abdos\/fessiers, deep sculpt, body-pump, aqua-fitness ou aqua-power\u2026).<\/p>\n<p>La fr\u00e9quence cardiaque doit \u00eatre surveill\u00e9e durant l\u2019exercice et ne pas d\u00e9passer 80 % de son rythme au maximum (\u00e0 d\u00e9terminer avec son <a href=\"http:\/\/www.domicilgym.fr\/\">coach<\/a> en d\u00e9but de s\u00e9ance) afin d\u2019obtenir de r\u00e9els b\u00e9n\u00e9fices pour sa ligne et sa sant\u00e9. Par ailleurs, pour faire travailler ses muscles efficacement et obliger le corps \u00e0 puiser dans ses r\u00e9serves de graisse pour les alimenter, l\u2019activit\u00e9 devra durer 30 minutes minimum. Tr\u00e8s rapidement, les muscles entra\u00een\u00e9s dans le cadre d\u2019une activit\u00e9 cardio vont apporter le tonus et l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaires \u00e0 la poursuite des efforts et surtout accentuer la perte calorique qui se poursuivra m\u00eame en dehors des s\u00e9ances : c\u2019est ce que l\u2019on appelle le \u201cm\u00e9tabolisme basal\u201d. Enfin, les coachs du Club Med Gym conseilleront l\u2019adh\u00e9rent sur le nombre de s\u00e9ries \u00e0 effectuer et les charges adapt\u00e9es, en fonction de ce qu\u2019il souhaite obtenir.<\/p>\n<p><strong>Privil\u00e9gier des efforts r\u00e9guliers et sur le long terme<\/strong><\/p>\n<p>Pour esp\u00e9rer progresser significativement dans sa perte de poids avant l\u2019\u00e9t\u00e9 et se lib\u00e9rer d\u00e9finitivement de ses 3 kilos en trop, il faudra effectuer 2 \u00e0 3 mois d\u2019entra\u00eenement r\u00e9gulier dans son Club Med Gym.<br \/>\nUne pratique inf\u00e9rieure \u00e0 cette dur\u00e9e pourra apporter un bien-\u00eatre transitoire, mais gare \u00e0 l\u2019effet yoyo : mieux vaut d\u00e9buter doucement, mais soutenir ses efforts pendant au moins 8 semaines, que de tout donner sur 3 semaines pour abandonner, d\u00e9bord\u00e9 par le temps ou une sensation de fatigue attribu\u00e9e, \u00e0 tort, au sport.<br \/>\nL\u2019impact psychologique est lui aussi tr\u00e8s important. Plus on s\u2019y met t\u00f4t et plus vite on d\u00e9couvre les b\u00e9n\u00e9fices du sport. Trop attendre, c\u2019est risquer de se mettre la pression, d\u2019encha\u00eener les s\u00e9ances un mois avant l\u2019\u00e9t\u00e9 et de ne pas prendre le plaisir pourtant inh\u00e9rent \u00e0 une pratique r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n<p><strong>Le sport dans l\u2019eau : des bienfaits imm\u00e9diats<\/strong><\/p>\n<p>Dans l\u2019eau, le renforcement musculaire \u201callonge\u201d les muscles pour une silhouette bien galb\u00e9e. Les forces de r\u00e9sistance sont en effet appliqu\u00e9es sur l\u2019ensemble du corps, ce qui impose au muscle un mode de contraction diff\u00e9rent, en freination, dit excentrique : en m\u00eame temps que les muscles se contractent, ils s\u2019\u00e9tirent.<\/p>\n<p><strong>Zoom sur l\u2019aquarunning : la nouvelle activit\u00e9 fitness Club Med Gym \u00e0 d\u00e9couvrir d\u00e8s la mi-avril.<br \/>\nUn cours collectif tr\u00e8s tonique qui se pratique sur un tapis de course, inclin\u00e9 en hauteur et pos\u00e9\u2026 au fond d\u2019une piscine !<\/strong><\/p>\n<p>D\u00e9velopp\u00e9 sous l\u2019eau, l\u2019effort de course \u00e0 pied agit de fa\u00e7on particuli\u00e8re sur les muscles du corps. Selon le principe de la pouss\u00e9e d\u2019Archim\u00e8de, la personne se retrouve plus ou moins en suspension : exit le mart\u00e8lement du sol, la n\u00e9cessit\u00e9 d\u2019amortir les foul\u00e9es pour le dos, les genoux ou les pieds.<br \/>\nDe leur c\u00f4t\u00e9, les muscles travaillent dans les 2 phases du pas ou de la foul\u00e9e : quand la jambe est tendue en avant puis que l\u2019on ram\u00e8ne le pied, l\u2019eau oppose une r\u00e9sistance dans un sens comme dans l\u2019autre. Pour autant, l\u2019aquarunning pr\u00e9serve tous les avantages de la pratique de la course \u00e0 pied : r\u00e9gularit\u00e9, possibilit\u00e9 d\u2019augmenter la cadence \u00e0 volont\u00e9, facilit\u00e9 du geste apr\u00e8s quelques minutes d\u2019apprentissage\u2026<\/p>\n<p>Il ne s\u2019agit pas pour autant de l\u2019unique bienfait de ce type de pratique sportive : l\u2019eau masse en permanence les muscles, mais \u00e9galement le syst\u00e8me veineux et lymphatique. Il en ressort une v\u00e9ritable sensation de bien-\u00eatre malgr\u00e9 un travail tr\u00e8s important. Par ailleurs, le b\u00e9n\u00e9fice sur la tension art\u00e9rielle est r\u00e9el et le retour veineux de bien meilleure qualit\u00e9. Ainsi, l\u2019eau amplifie toutes les sensations \u201cpositives\u201d : elle apporte une relaxation imm\u00e9diate \u00e0 l\u2019ensemble du corps, entra\u00eenant des d\u00e9charges d\u2019hormones du bien-\u00eatre telles que l\u2019endorphine ou la dopamine.<br \/>\nEnfin, l\u2019eau a un effet myorelaxant et de d\u00e9tente g\u00e9n\u00e9rale. De 25\u00b0 \u00e0 31 \u00b0C, elle n\u2019est pas nocive du tout pour l\u2019organisme, ni pour le syst\u00e8me cardiovasculaire. Au contraire, elle accompagne et am\u00e9liore la performance, la respiration, la perception sensorielle et soulage les articulations.<br \/>\nManger de tout raisonnablement et surveiller les quantit\u00e9s<br \/>\nLe sport seul ne fait pas maigrir. Il doit \u00eatre associ\u00e9 \u00e0 une bonne hygi\u00e8ne alimentaire pour garantir la perte de poids. Il faudra surveiller son alimentation, la r\u00e9duire en graisses et en sucres rapides. Cette d\u00e9marche viendra assez naturellement, car au cours de son activit\u00e9 sportive, chaque kilo superflu deviendra une g\u00eane et le pratiquant ira spontan\u00e9ment vers des aliments plus l\u00e9gers et plus sains.<\/p>\n<p>Concr\u00e8tement, il faudra dire \u201cnon\u201d aux sucres dits rapides ou \u00e0 fort index glyc\u00e9mique, mais ne pas h\u00e9siter \u00e0 se r\u00e9galer, en quantit\u00e9 raisonnable, de sucres lents, de pr\u00e9f\u00e9rence complets, tels que les p\u00e2tes ou le riz. Les graisses seront \u00e0 \u00e9viter ou \u00e0 utiliser le moins possible. Il n\u2019existe pas vraiment de \u201cbonnes graisses\u201d, ni de \u201cbonnes huiles\u201d. Les acides gras essentiels dont on nous vante les m\u00e9rites se trouvent dans l\u2019alimentation quotidienne en quantit\u00e9 bien suffisante : inutile donc d\u2019en ajouter.<\/p>\n<p>Les prot\u00e9ines seront de bons alli\u00e9s dans sa perte de poids, mais il faudra privil\u00e9gier celles contenues dans les produits laitiers, comme le fromage blanc all\u00e9g\u00e9 ou encore dans le poisson maigre et les viandes blanches (blanc de poulet, jambon, etc.).<\/p>\n<p><strong>Club Med Gym fait mincir ses prix avant l\u2019\u00e9t\u00e9<\/strong><\/p>\n<p>Plus d\u2019excuse pour ne pas se reprendre en main avec la proposition exclusive Club Med Gym. Du 21 mars au 20 avril 2011, l\u2019enseigne propose une offre promotionnelle irr\u00e9sistible sur ses abonnements trimestriels, Club et Waou : 4 mois pour le prix de 3* ! De quoi encourager celles et ceux qui veulent perdre du poids \u00e0 venir suivre les conseils des sp\u00e9cialistes du fitness.<\/p>\n<p>Pendant sa s\u00e9ance de sport ou en dehors, il sera n\u00e9cessaire de s\u2019hydrater correctement, \u00e0 raison de 2 litres d\u2019eau par jour, min\u00e9rale ou pas, gazeuse ou plate, en fonction de ses pr\u00e9f\u00e9rences : tout est permis !<\/p>\n<p>Enfin, manger \u00e9quilibr\u00e9 signifie faire attention aux quantit\u00e9s. Alors, en cas de fringale, une seule solution : boire de l\u2019eau !<\/p>\n<p><strong>Des programmes adapt\u00e9s pour une silhouette sur mesure<\/strong><\/p>\n<p>\u00c9ric Beische, responsable produit Club Med Gym, met son exp\u00e9rience du fitness au service de celles et ceux qui veulent retrouver leur ligne avant l\u2019\u00e9t\u00e9. Il pr\u00e9sente ainsi 2 programmes d\u2019entra\u00eenement hebdomadaires, \u00e0 suivre pendant 4 \u00e0 5 semaines pour des r\u00e9sultats visibles sur la silhouette.<\/p>\n<p><strong>1er programme : sans piscine<\/strong><br \/>\n1re session d\u2019entra\u00eenement<br \/>\n&#8211; 20\u2019 \u00e0 25\u2019 de cardio sur ergom\u00e8tre (sauf tapis de course et rameur, des machines trop techniques si l\u2019on d\u00e9bute) \u00e0 allure mod\u00e9r\u00e9e (60 \u00e0 70 % de sa fr\u00e9quence cardiaque maximum)<br \/>\n&#8211; 30\u2019 de cours de renforcement musculaire de type deepsculpt ou encore abdos\/fessiers<\/p>\n<p><strong>2e session d\u2019entra\u00eenement<\/strong><br \/>\n&#8211; Cardio training sur ergom\u00e8tre pendant 15\u2019 \u00e0 20\u2019, \u00e0 allure mod\u00e9r\u00e9e (60 \u00e0 70 % de sa fr\u00e9quence cardiaque maximum)<br \/>\n&#8211; Sur machines de musculation :<br \/>\n> Lat machine 3\/4 x 20 reps r\u00e9cup\u00e9ration 1\u2019<br \/>\n> Upper Back 3\/4 x 20 r\u00e9cup\u00e9ration 1\u2019<br \/>\n> Press machine 3 x 15 r\u00e9cup\u00e9ration 1\u2019<br \/>\n> Adducteur 4 x 20 r\u00e9cup\u00e9ration 1\u2019<br \/>\n> Abducteur 4 x 20 r\u00e9cup\u00e9ration 1\u2019<br \/>\n> Abdominal machine : 4 x 15\/20 reps r\u00e9cup\u00e9ration 45\u2019\u2019<\/p>\n<p><strong>3e session d\u2019entra\u00eenement :<\/strong><br \/>\n&#8211; 15\u2019 de cardio training sur ergom\u00e8tre \u00e0 allure mod\u00e9r\u00e9e<br \/>\n&#8211; 45\u2019 de cours de renforcement ou d\u2019\u00e9tirement musculaire tels que culture physique, bodysculpt ou stretching<\/p>\n<p><strong>2e programme : sans piscine<\/strong><br \/>\n1re session d\u2019entra\u00eenement :<br \/>\n&#8211; Apr\u00e8s \u00e9chauffement, 5\u2019 \u00e0 7\u2019 d\u2019ost\u00e9o-articulaire : travail de gainage abdos s\u00e9rie de 5 x 30\u2018\u2019 et crunch s\u00e9rie de 4 x 15 r\u00e9p\u00e9tition<br \/>\n&#8211; 30\u2019 d\u2019aquacycling<\/p>\n<p><strong>2e session d\u2019entra\u00eenement:<\/strong><br \/>\n&#8211; 15\u2019 de cardio sur ergom\u00e8tre \u00e0 allure mod\u00e9r\u00e9e, sur machines de musculation ou en cours de renforcement ou d\u2019\u00e9tirement musculaire<br \/>\n&#8211; 45\u2019 de culture physique, de bodysculpt ou de stretching<\/p>\n<p><strong>3e session d\u2019entra\u00eenement:<\/strong><br \/>\n&#8211; Apr\u00e8s \u00e9chauffement, 5\u2019 \u00e0 7\u2019 de travail ost\u00e9o-articulaire : gainage des abdos (s\u00e9ries de 5 x 30\u2018\u2019) et de crunch s\u00e9ries de 4 x 15 reps<br \/>\n&#8211; 30\u2019 d\u2019aquarunning<\/p>\n<p><strong>\u00c0 propos du Club Med Gym<\/strong><br \/>\nFond\u00e9 en 1979, le Club Med Gym compte aujourd\u2019hui 22 \u00e9tablissements parisiens et plus de 70 000 membres. Pionnier et leader du fitness en France, il est en charge des activit\u00e9s de remise en forme de nombreux villages du Club Med et propose, via sa filiale Club Med Gym Corporate, des espaces priv\u00e9s r\u00e9serv\u00e9s aux entreprises. Au total, Club Med Gym g\u00e8re pr\u00e8s de 70 espaces sportifs, dont l\u2019animation est confi\u00e9e \u00e0 des professionnels form\u00e9s pour la plupart par l\u2019IMF (l\u2019Institut des m\u00e9tiers de la forme), centre de formation de r\u00e9f\u00e9rence fond\u00e9 par la marque.<\/p>\n<p>Pour en savoir plus : <a href=\"http:\/\/www.clubmedgym.com\">www.clubmedgym.com<\/a><\/p>\n<p><strong>Relations M\u00e9dias :<\/strong><br \/>\nFHCOM<br \/>\n42, rue des Je\u00fbneurs &#8211; 75002 PARIS<br \/>\nT\u00e9l. : 01 55 34 24 24 \/ Fax : 01 55 34 24 25<br \/>\nagence@fhcom.net \/ <a href=\"http:\/\/www.fhcom.net\">www.fhcom.net<\/a><\/p>\n<p><iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=http:\/\/www.agglotv.com\/?p=13044;width=300&amp;action=like&amp;colorscheme=light&amp;height=35\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:300px; height:35px;\" allowTransparency=\"true\"><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans quelques mois, il faudra s\u2019exhiber en maillot de bain sur la plage. 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